কেন ডাক্তাররা প্রায়শই বেশি পানি পান করার পরামর্শ দেন? এটি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা উন্নত করতে পারে এবং অনেক সুবিধা রয়েছে

ফিরে যান এবং আরও জল পান করুন "একটি ডাক্তারের পরামর্শ যা আমরা প্রায়শই চিকিত্সা করার সময় শুনতে পাই। কেন ডাক্তাররা আমাদের সবসময় মনে করিয়ে দেনআরও জল পান করুনপ্রতিবার আমরা তাদের দেখি?

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আরও জল পান করা সত্যিই অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার উন্নতি করতে পারে এবং উপকারগুলি আমাদের প্রত্যাশার চেয়ে অনেক বেশি!

প্রচুর পানি পান করলে বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করা যায়

25 নভেম্বর, 2024-এ আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালের একটি সাব ইস্যুতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত পানি পান করা বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে——

প্রতিদিন 8 গ্লাস পানি পান করা আবার কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে;

প্রতিদিন 4 গ্লাসের বেশি জল পান করা ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে;

প্রতিদিন আরও 6 গ্লাস জল পান করা মহিলাদের বারবার মূত্রনালীর সংক্রমণে সংক্রমণের সংখ্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে;

আরও জল পান করা তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের নিম্ন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

প্রচুর পানি পান করলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দূর হয়

সর্দি উপশম

যখন আপনার সর্দি বা জ্বর হয়, তখন অন্যরা আপনাকে সর্বদা "প্রচুর জল পান করার" পরামর্শ দেবে, যা একটি অপ্রয়োজনীয় বাক্য নয় এবং প্রকৃতপক্ষে সর্দির লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে।

সর্দি ধরার পরে, প্রায়শই জ্বর, ঘাম বা ওষুধের কারণে ঘামের লক্ষণ থাকে, যা তরল ক্ষয় হতে পারে। পানীয় জল একটি সময়মত পদ্ধতিতে শরীরের জল পুনরায় পূরণ করতে পারে এবং পতন এড়াতে পারে; প্রচুর পানি পান করা ঠান্ডার সময় গলা শুষ্কতা এবং তৃষ্ণার অস্বস্তি দূর করতে পারে, সেইসাথে পাতলা কফ, যা সান্দ্র কফ নিঃসরণের জন্য উপকারী; উপরন্তু, আরো জল পান ঘাম এবং প্রস্রাব প্রচার করতে পারে, শরীর থেকে ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস নির্মূল ত্বরান্বিত করতে পারে।

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে

কোষ্ঠকাঠিন্যে আক্রান্ত কিছু লোকের অপর্যাপ্ত জল খাওয়া হতে পারে, এবং তাদের মল বৃহৎ অন্ত্রে বেশিক্ষণ থাকে, প্রচুর পরিমাণে জল শোষণ করে এবং মলত্যাগ করা কঠিন করে তোলে।

মসৃণ মলত্যাগ নিশ্চিত করার জন্য, মলকে নরম করার জন্য অন্ত্রের গহ্বরে পর্যাপ্ত জল থাকা প্রয়োজন। আপনার যদি কোষ্ঠকাঠিন্য থাকে তবে আপনার প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত এবং উষ্ণ জল বেছে নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। আপনি দৈনন্দিন জীবনে যে জল পান করেন তা প্রতিস্থাপন করতে পানীয় বা কফি ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি মলত্যাগের জন্য আরও উপকারী।

গাউট উপশম

গাউট রোগীদের জন্য পানীয় জল একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। চিকিত্সকরা বলছেন যে পিউরিনগুলি জলে সহজে দ্রবণীয়, এবং বেশি জল পান করা গেঁটেবাত রোগীদের জন্য উপকারী। এটি ইউরিক অ্যাসিড নির্মূল করতে, ইউরিক অ্যাসিড কিডনিতে পাথর প্রতিরোধ করতে এবং প্রগতিশীল কিডনির ক্ষতিকে বিলম্বিত করতে সহায়তা করে।

গেঁটেবাত রোগীদের সাধারণত প্রতিদিন কমপক্ষে 2000 মিলিলিটার জল পান করতে হয় এবং কিডনিতে পাথরের রোগীদের জন্য 3000 মিলিলিটার পান করা ভাল। যাইহোক, যাদের রেনাল অপ্রতুলতা বা অস্বাভাবিক হৃদপিন্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা রয়েছে, তাদের জল খাওয়া তাদের অবস্থা অনুযায়ী সীমিত করা উচিত। প্লেইন ওয়াটার, মিনারেল ওয়াটার, ফলের জুস বা হালকা চায়ের পানি বেছে নেওয়া বাঞ্ছনীয়।

পাথর প্রতিরোধ

অনেক মূত্রনালীর পাথর অপর্যাপ্ত পানীয় জলের সাথে সম্পর্কিত। প্রচুর পরিমাণে পানি পান করলে মূত্রনালীকে ফ্লাশ করতে পারে, যা পাথর গঠন রোধ করতে এবং মূত্রথলির পাথর নির্গমনকে উৎসাহিত করতে উপকারী।

রক্ত সঞ্চালন উদ্দীপিত

উষ্ণ জল রক্ত ​​​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে পারে। সকালে এক কাপ গরম পানি পান করলে সেরিব্রাল থ্রম্বোসিস এবং মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের ঝুঁকি কমাতে পারে। অতএব, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে, 1 কাপ (200-400 মিলিলিটার) গরম জল পান করতে ভুলবেন না, বিশেষত 35 ℃ -40 ℃।

ওজন কমাতে সাহায্য করুন

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের আগে পানি পান করা ওজন কমাতে সাহায্য করে, যা সাধারণভাবে পরিচিত "খাওয়ার আগে স্যুপ" এর মতো।

খাওয়ার আগে কিছু জল পান করলে প্রথমে তৃপ্তি বৃদ্ধি করে খাওয়া কমাতে পারে; দ্বিতীয়ত, খাবারের আকাঙ্ক্ষাও পরিবর্তিত হবে কারণ পর্যাপ্ত জলের সাথে শরীর চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে প্রোটিন পছন্দ করবে।

আপনি কি সত্যিই জল পান করতে জানেন? এই 5 পয়েন্টে মনোযোগ দিন

আপনি পান করার জন্য তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না

আপনি তৃষ্ণার্ত কিনা তা দিয়ে আপনার জল পান করা দরকার কিনা তা আপনি বিচার করতে পারবেন না। চিকিত্সকরা বলছেন যে যখন আমরা তৃষ্ণার্ত থাকি, তখন আমাদের শরীর তার 1% থেকে 2% জল হারায়, যা ইঙ্গিত করে যে শরীর ইতিমধ্যেই ডিহাইড্রেটেড।

যখন পানির ক্ষয় 2% থেকে 4% পর্যন্ত হয়, তখন শরীর তৃষ্ণার্ত বোধ করে এবং ডিহাইড্রেটেডও হয়, কম প্রস্রাব এবং গাঢ় হলুদ রঙের সাথে। এই সময়ে, কাজ এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে।

আপনি যদি অত্যন্ত তৃষ্ণার্ত, শুষ্ক ত্বক, শুষ্ক মুখ এবং জিহ্বা, কর্কশ কণ্ঠস্বর এবং সামগ্রিক দুর্বলতা অনুভব করেন তবে আপনি ইতিমধ্যে মাঝারি ডিহাইড্রেশনের অবস্থায় থাকতে পারেন।

সাধারণ জনগণের জন্য, 35 ℃ থেকে 40 ℃ এর মধ্যে পানি পান করা সবচেয়ে উপযুক্ত কারণ এটি মানবদেহের অভ্যন্তরে তাপমাত্রার কাছাকাছি, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে আরও আরামদায়ক করে তোলে। যারা ঠান্ডায় ভয় পান তারা সামান্য বেশি তাপমাত্রায় পানি পান করতে পারেন, তবে 50 ℃ এর বেশি না হওয়াই ভালো।

ছোট চুমুকের মধ্যে ধীরে ধীরে পান করুন

বাসিন্দাদের জন্য চাইনিজ খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা (2022) অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন 1700 মিলিলিটার জল পান করা উচিত এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন 1500 মিলিলিটার জল পান করা উচিত, যার অর্থ প্রতিদিন কমপক্ষে 6-8 গ্লাস জল বেশি উপযুক্ত।

জল পান করার প্রস্তাবিত উপায় হল অল্প পরিমাণে একাধিকবার পান করা। প্রতিদিন পানীয় জলের মোট পরিমাণ প্রতিবার প্রায় 200 মিলিলিটারে বরাদ্দ করুন। যখন আপনার কিছু করার থাকে না তখন স্বাভাবিকভাবে কিছু জল পান করুন এবং আপনি খাবারের সময়ও উপযুক্তভাবে কিছু জল পান করতে পারেন।

পানীয়ের সাথে পানীয় জল প্রতিস্থাপন করবেন না

অনেকে মনে করেন যে সাধারণ পানির কোনো স্বাদ নেই এবং পানির পরিবর্তে পানীয় পান করতে পছন্দ করেন। যাইহোক, চিনিযুক্ত পানীয়ের অত্যধিক ব্যবহার সহজেই স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা ফলস্বরূপ আরও স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য উপযোগী নয়। অতএব, পানীয়ের সাথে পানীয় জল প্রতিস্থাপন করবেন না।

বরফের পানি কম পান করুন

অত্যধিক ঠান্ডা জলের তাপমাত্রা হৃৎপিণ্ডকে উদ্দীপিত করতে পারে, কারণ এটি ঠান্ডার সংস্পর্শে এলে করোনারি ধমনী সংকুচিত হতে পারে, হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে, রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত করে এবং এনজিনা পেক্টোরিস এবং মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের মতো রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

বিশেষ করে করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং হাইপারটেনশনের রোগীদের জন্য পানির তাপমাত্রা যেন খুব কম না হয় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। আপনি যদি সত্যিই গরম জল পান করতে না চান তবে জলের তাপমাত্রা 20 ℃ এবং 30 ℃ এর মধ্যে হওয়া উচিত।

অতএব, আমি মনে করি ভাল প্রভাব সহ একটি থার্মস কেনা এবং প্রতিদিনের মদ্যপানের অভ্যাস বজায় রাখা খুব প্রয়োজনীয়!